Team
De sporthoeve is gespecialiseerd in krachttraining.
De focus ligt op het nastreven van een gebalanceerd en sterk lichaam.
De volledig op maat gemaakte aanpak staat gekend voor het behalen van resultaten.
De focus ligt op het nastreven van een gebalanceerd en sterk lichaam.
De volledig op maat gemaakte aanpak staat gekend voor het behalen van resultaten.
LOCATIE
De open trainingsruimte en landelijke omgeving van de sporthoeve zorgen voor een unieke beleving tijdens het trainen.
INDOOR
De open trainingsruimte en landelijke omgeving van de sporthoeve zorgen voor een unieke beleving tijdens het trainen.
De professionele trainingsmaterialen garanderen resultaat naar de optimale vooruitgang richting uw doel.
De professionele trainingsmaterialen garanderen resultaat naar de optimale vooruitgang richting uw doel.
OUTDOOR
In opbouw.
«
OUTDOOR TRAINING
De outdoor ruimte bestaat uit 3 trainingsplaatsen.
De eerste trainingsplaats is een zandterrein van 20 op 10m waarbij het trainen op conditie centraal staat.
Als tweede onderdeel heeft het grasgedeelte hoofdzakelijk als doel te trainen op (start) snelheid en wendbaarheid.
Tot slot is de unieke, zelf ontworpen krachtopstelling gericht op het trainen van functionele kracht. Het grootste deel van de trainingen kunnen zowel binnen of buiten uitgevoerd worden. Natuurlijk is dit afhankelijk wat de weergoden toelaten.
De eerste trainingsplaats is een zandterrein van 20 op 10m waarbij het trainen op conditie centraal staat.
Als tweede onderdeel heeft het grasgedeelte hoofdzakelijk als doel te trainen op (start) snelheid en wendbaarheid.
Tot slot is de unieke, zelf ontworpen krachtopstelling gericht op het trainen van functionele kracht. Het grootste deel van de trainingen kunnen zowel binnen of buiten uitgevoerd worden. Natuurlijk is dit afhankelijk wat de weergoden toelaten.
«
INDOOR TRAINING
De indoor trainingsruimte is erop gericht om je goed te voelen tijdens het sporten. Het thuisgevoel én de positieve sfeer zorgen dat je het beste uit je sportieve zelf zult halen.
De trainingsmaterialen garanderen, in combinatie met de persoonlijke begeleiding, voor optimale vooruitgang in uw doel..
De meeste trainingsattributen zijn compact waardoor hiermee thuis getraind kan worden. Indien het gewenst is, kunnen deze rechtstreeks in de sporthoeve aangekocht worden..
‘Stilstaan is achteruitgaan’ is een toepasselijk spreekwoord in de snel evoluerende maatschappij. Ook in de sporthoeve wordt er geïnvesteerd in nieuwe én vernieuwende materialen die ernaar streven om het sportniveau telkens een stukje hoger te brengen.
De trainingsmaterialen garanderen, in combinatie met de persoonlijke begeleiding, voor optimale vooruitgang in uw doel..
De meeste trainingsattributen zijn compact waardoor hiermee thuis getraind kan worden. Indien het gewenst is, kunnen deze rechtstreeks in de sporthoeve aangekocht worden..
‘Stilstaan is achteruitgaan’ is een toepasselijk spreekwoord in de snel evoluerende maatschappij. Ook in de sporthoeve wordt er geïnvesteerd in nieuwe én vernieuwende materialen die ernaar streven om het sportniveau telkens een stukje hoger te brengen.
FORMULES
Alle begeleiding in de sporthoeve is persoonlijk op maat van de beginnende of gevorderde sporter opgemaakt.
De kennismaking start met een intakeformulier met bijhorende gesprek en een screening.
Deze informatie bepaald, samen met het huidige niveau en het te trainen doel, hoe de trainingsschema's opgemaakt worden.
Het uitvoeren van de persoonlijke trainingsschema's kunnen zowel volledig persoonlijk of in een beperkte groep doorgaan.
De kennismaking start met een intakeformulier met bijhorende gesprek en een screening.
Deze informatie bepaald, samen met het huidige niveau en het te trainen doel, hoe de trainingsschema's opgemaakt worden.
Het uitvoeren van de persoonlijke trainingsschema's kunnen zowel volledig persoonlijk of in een beperkte groep doorgaan.
«
Personal Training
De formule ’Personal Training’ is erop gericht om alleen of per twee uw doelen te bereiken.
Het stappenplan bij 'Personal Training'
Een intake geeft een visie op de huidige levensstijl en uw toekomstige doelen en doelstellingen.
Een screening bepaalt de sterke en zwakke punten van het lichaam en maakt duidelijk of uw doelen op korte termijn haalbaar zijn.
Na het opmaken van het sportieve stappenplan op lange termijn wordt het eerste trainingsschema opgemaakt, waarbij rekening gehouden wordt met de resultaten van de intake en screening.
Voor wie is 'Personal Training'
Je bent een atleet en zult tot het uiterste gaan om zo snel mogelijk jouw prestatievermogen te optimaliseren.
Je hebt geen enkele ervaring met het fysiek trainen van je lichaam en wil dit optimaal aangeleerd worden.
Er staat in de (nabije) toekomst een ingreep gepland en wenst te trainen d.m.v. prehabilitatie waardoor je sneller zult herstellen na een operatie.
Meer info
Je hebt bewegingsbeperkingen en/of hebt nood aan extra training na je revalidatie.
Je wenst graag in alle rust alleen of per twee te trainen.
Wat houdt 'Personal Training' in
Je hebt jezelf een bepaalde sportieve uitdaging gesteld waarbij je een fysiek en/of conditioneel niveau nastreeft.
Je krijgt op een persoonlijke manier begeleiding om snel en efficiënt vooruit te gaan.
Je ontvangt een aangepast trainingsschema om thuis te kunnen trainen op de belangrijkste doelen en/of werkpunten.
Wat kost 'Personal Training'
Voor een begeleidingspakket van 3 maanden
1x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 872 incl. BTW
2x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 1670 incl. BTW
Per extra persoon is de meerprijs €330 incl. BTW
1x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 872 incl. BTW
2x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 1670 incl. BTW
Per extra persoon is de meerprijs €330 incl. BTW
Heb je interesse om het programma ’Personal Training’ te volgen. Ga dan naar de contact pagina en kies de gewenste communicatievorm waarmee je de sporthoeve wenst te bereiken.
De intake & screening én de trainingen worden bepaald a.d.h.v. uw gewenste momenten en de beschikbaarheid van de trainer.
«
Small Group
De formule ’Small Group’ is erop gericht om in een small group uw sportspecifieke doelen te bereiken.
Het stappenplan bij 'Small Group'
Een intake geeft een visie op de huidige levensstijl en uw toekomstige doelen en doelstellingen.
Een screening bepaalt de sterke en zwakke punten van het lichaam en maakt duidelijk of uw doelen op korte termijn haalbaar zijn.
Na het opmaken van het sportieve stappenplan op lange termijn wordt het eerste trainingsschema opgemaakt, waarbij rekening gehouden wordt met de resultaten van de intake en screening.
Voor wie is 'Small Group'
Je bent een atleet en wilt tot het uiterste gaan om je prestatievermogen te optimaliseren.
Je hebt geen of kleine bewegingsbeperkingen.
Je wenst in een small group een persoonlijk begeleidingstraject te volgen om snel en efficiënt vooruit te gaan.
Wat houdt 'Small Group' in
Je hebt jezelf een bepaalde sportieve uitdaging gesteld waarbij je een fysiek en/of conditioneel niveau nastreeft.
De trainingen zijn op een verantwoorde manier opgebouwd waardoor de kans op een blessure minimaal is.
Je krijgt training in een kleine groep a.d.h.v. een persoonlijk opgemaakt begeleidingsblad dat gevolgd wordt.
Wat kost 'Small Group'
Voor een begeleidingspakket van 3 maanden
1x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 330 incl. BTW
2x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 581 incl. BTW
1x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 330 incl. BTW
2x per week een vast gereserveerd trainingsmoment: € 581 incl. BTW
Heb je interesse om het programma ’Small Group’ te volgen. Ga dan naar de contact pagina en kies de gewenste communicatievorm waarmee je de sporthoeve wenst te bereiken.
De intake & screening én de trainingen worden bepaald a.d.h.v. uw gewenste momenten en de beschikbaarheid van de trainer.
«
Online training
De formule ’online training’ is mogelijk voor wie graag thuis traint en hiervoor begeleiding op afstand wenst.
Het stappenplan bij 'online training'
Een intake geeft een visie op de huidige levensstijl en uw toekomstige doelen en doelstellingen.
Een screening bepaalt de sterke en zwakke punten van het lichaam en maakt duidelijk of uw doelen op korte termijn haalbaar zijn.
Na het opmaken van het sportieve stappenplan op lange termijn wordt het eerste trainingsschema opgemaakt, waarbij rekening gehouden wordt met de resultaten van de intake en screening.
Voor wie is 'online training'
Iedereen die wel of geen ervaring met sporten heeft en graag op het eigen niveau een realistisch trainingsschema wenst te volgen.
Je wilt thuis een persoonlijk begeleidingstraject volgen om snel en efficiënt vooruit te gaan.
Je bent gemotiveerd en hebt een sportieve ingesteldheid om je fysisch, fysiek of conditioneel doel te bereiken.
Wat houdt 'online training' in
De trainingsschema's worden per 3 tot 4 weken vernieuwd en opgebouwd. Dit voor blijvende optimale vooruitgang.
Indien gewenst is er online of telefonisch contact om ondersteuning te krijgen waar het nodig is
Het voordeel van een online coach is dat hij elke dag bereikbaar is. Bij een dringende vraag kun je via whatsapp hiermee terecht.
Wat kost 'Online training'
€360 excl. BTW
Heb je interesse om het programma ’online training’ te volgen. Ga dan naar de contact pagina en kies de gewenste communicatievorm waarmee je de sporthoeve wenst te bereiken.
De intake & screening én de trainingen worden bepaald a.d.h.v. uw gewenste momenten en de beschikbaarheid van de trainer.
«
Voedingsbegeleiding
Een totaal begeleidingstraject gedurende 6 weken
|
WAT
VOOR WIE
WAAROM
WEEK 1 + 2: Kennis
WEEK 3 + 4: Omkadering WEEK 5 + 6: Toepassing
Algemene bevolking
Sporters
In 6 weken tijd ga je naar een structurele verandering in uw
leven waarbij de omkadering van uw voedingspatroon levenslang geoptimaliseerd wordt.
|
|---|
|
GEDURENDE 6 WEKEN ONTVANG JE
PRIJS
€ 180,00
|
|---|
|
WAT
|
|---|
|
WEEK 1 + 2: Kennis
WEEK 3 + 4: Omkadering WEEK 5 + 6: Toepassing |
|
VOOR WIE
|
|
Algemene bevolking
Sporters
|
|
WAAROM
|
|
In 6 weken tijd ga je naar een structurele verandering in uw
leven waarbij de omkadering van uw voedingspatroon levenslang geoptimaliseerd wordt.
|
|
GEDURENDE 6 WEKEN ONTVANG JE
|
|
|
PRIJS
|
|
€ 180,00
|
CONTACT
Let's Talk
Contact
Lander Dejonghe
Wijnendale-Stationsstraat 72
8820 Torhout
sporten@desporthoeve.be
Wijnendale-Stationsstraat 72
8820 Torhout
0472/71.15.91
sporten@desporthoeve.be
Ondernemingsnummer : 0562 731 048
Sociale Media
«
10 tips voor lopers
Wist je dat...
...bij lopen 70% van de totale hoeveelheid spieren betrokken zijn.
...de buikspieren de neiging hebben te ontspannen als je loopt, terwijl de
onderrug zich spant en het werk doet. Dat is de mogelijke reden waarom je last hebt van de rug als je gelopen hebt.
...de voet, bij een ontspannen loop, een kracht ondergaat die gelijk is aan 3x het lichaamsgewicht.
...bij zwemmen bijna alle spiergroepen gebruikt worden. Het is daarom een optimale aanvulling op de looptraining.
...bij veel mensen de looppas te groot is. Hierdoor verspil je onnodig energie omdat de voet te ver voor het zwaartepunt afgedrukt wordt en dit zo de vaart uit de voorwaartse beweging afremt.
...je de lengte van de trainingen max. 10% per week mag opdrijven, anders schiet het blessurerisico fors omhoog.
...je tijdens een training gerust wat enkele seconden mag wandelen.
Dit is niet sjoemelen of karakterzwakte, integendeel: ze vormen een waardevolle trainingshulp om energie weer op te bouwen.
...als je voor het ontbijt loopt, je lichaam sneller op vetverbranding moet omschakelen.
...bij een winterloop, waar het koud en winderig is, je het eerste deel van de training tegen de wind in moet lopen.
Op de terugweg heb je dan wind in de rug waardoor je vermoeide, bezwete lichaam minder afkoelt dan bij de wind op kop.
...er een eenvoudige formule bestaat bij het lopen.
Per gelopen kilometer wordt er net zoveel Kcal verbrand als het gewicht in kg. Een persoon van 80kg heeft na 1km ongeveer 80 Kcal verbrand.
«
10 voordelen van krachttraining
Verbetering van spierkracht
Allereerst verbetert de training het samenspel van de spieren, wat de intermusculaire coördinatie heet.
Naarmate de training zwaarder wordt, leren de spieren bovendien steeds beter hun spiervezels in te schakelen, wat de intramusculaire coördinatie heet. Aan de buitenkant ziet men dat het weefsel steviger wordt, vooral door een toename van de spiermassa. De mate waarin de spiermassa toeneemt, is sterk afhankelijk van spiervormende hormonen, zoals vb. testosteron.
Daarom is de toename bij mannen gemakkelijker dan bij vrouwen.
Allereerst verbetert de training het samenspel van de spieren, wat de intermusculaire coördinatie heet.
Naarmate de training zwaarder wordt, leren de spieren bovendien steeds beter hun spiervezels in te schakelen, wat de intramusculaire coördinatie heet. Aan de buitenkant ziet men dat het weefsel steviger wordt, vooral door een toename van de spiermassa. De mate waarin de spiermassa toeneemt, is sterk afhankelijk van spiervormende hormonen, zoals vb. testosteron.
Daarom is de toename bij mannen gemakkelijker dan bij vrouwen.
Verhoogd calorieverbruik
Hoe meer spiermassa, hoe groter het aantal ‘kachels’ dat energie verbrandt. Op die manier neemt het calorieverbruik bij iedere extra kilo spiermassa duidelijk toe, de klok rond! Voor getrainde mensen is het daarom makkelijker hun gewicht onder controle te houden. Let op: wie veel spiermassa heeft, weegt ook relatief veel, aangezien spieren, i.v.m. lichaamsvet, zwaarder zijn. Dit heeft echter niets te maken met overgewicht.
Hoe meer spiermassa, hoe groter het aantal ‘kachels’ dat energie verbrandt. Op die manier neemt het calorieverbruik bij iedere extra kilo spiermassa duidelijk toe, de klok rond! Voor getrainde mensen is het daarom makkelijker hun gewicht onder controle te houden. Let op: wie veel spiermassa heeft, weegt ook relatief veel, aangezien spieren, i.v.m. lichaamsvet, zwaarder zijn. Dit heeft echter niets te maken met overgewicht.
Een goede lichaamshouding
Slappe spieren zorgen voor een slappe houding.
Eenzijdig ontwikkelde spieren leiden tot een onevenwichtige houding.
Omgekeerd levert een symmetrisch ontwikkeld spierkorset optimale voorwaarden voor een goed figuur.
Slappe spieren zorgen voor een slappe houding.
Eenzijdig ontwikkelde spieren leiden tot een onevenwichtige houding.
Omgekeerd levert een symmetrisch ontwikkeld spierkorset optimale voorwaarden voor een goed figuur.
Preventie van blessures
Goed ontwikkelde spieren omgeven het lichaam als een pantser. Ze beschermen het tegen stoten of vallen.
De rug en de grote gewrichten krijgen extra bescherming doordat de spieren voor een harmonieus gewrichtsspel zorgen én de kans op overbelasting verminderen.
Goed ontwikkelde spieren omgeven het lichaam als een pantser. Ze beschermen het tegen stoten of vallen.
De rug en de grote gewrichten krijgen extra bescherming doordat de spieren voor een harmonieus gewrichtsspel zorgen én de kans op overbelasting verminderen.
Anti-verouderingseffecten
Zonder gerichte krachttraining neemt de spiermassa vanaf het 30e levensjaar alsmaar af. Deze afbouw is niet enkel een kwestie van ouderdom, maar vooral een kwestie van gebrek aan training. Daarom kunnen goed getrainde oude mensen fitter en krachtiger zijn dan ongetrainde jonge mensen.
Een juist gedoseerde krachttraining is daarom een echt ‘anti-verouderingsrecept’, tot hoge leeftijd!
Zonder gerichte krachttraining neemt de spiermassa vanaf het 30e levensjaar alsmaar af. Deze afbouw is niet enkel een kwestie van ouderdom, maar vooral een kwestie van gebrek aan training. Daarom kunnen goed getrainde oude mensen fitter en krachtiger zijn dan ongetrainde jonge mensen.
Een juist gedoseerde krachttraining is daarom een echt ‘anti-verouderingsrecept’, tot hoge leeftijd!
Stevige botten
Osteoporose, dus onvoldoende vorming of het verdwijnen van botmassa, wordt steeds meer een welvaartsziekte, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Uit recent onderzoeksresultaten blijkt dat de factor beweging beslissend is voor de vraag hoe goed botsubstantie wordt opgebouwd en behouden blijft.
Vooral de eerste 3 decennia in iemands leven zijn van belang: hoe hoger de piekmassa (topwaarde van de botdichtheid) aan het einde van die periode, hoe hoger de bescherming voor de komende levensfasen.
Krachttraining helpt echter niet alleen preventief, maar ook bij revalidatie, doordat ze botafbraak kan vertragen en beperken.
Daarnaast beschermen krachtige spieren de gewrichten.
Osteoporose, dus onvoldoende vorming of het verdwijnen van botmassa, wordt steeds meer een welvaartsziekte, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Uit recent onderzoeksresultaten blijkt dat de factor beweging beslissend is voor de vraag hoe goed botsubstantie wordt opgebouwd en behouden blijft.
Vooral de eerste 3 decennia in iemands leven zijn van belang: hoe hoger de piekmassa (topwaarde van de botdichtheid) aan het einde van die periode, hoe hoger de bescherming voor de komende levensfasen.
Krachttraining helpt echter niet alleen preventief, maar ook bij revalidatie, doordat ze botafbraak kan vertragen en beperken.
Daarnaast beschermen krachtige spieren de gewrichten.
Positieve effecten bij diabetes
Door krachttraining kan men, net als door duurtraining, voor verbetering van de insulinegevoeligheid zorgen. Dit is een essentiële voorwaarde voor een gereguleerde opname van bloedsuikers, en daardoor een belangrijke boodschap in de strijd tegen de stofwisselingsziekte diabetes.
Door krachttraining kan men, net als door duurtraining, voor verbetering van de insulinegevoeligheid zorgen. Dit is een essentiële voorwaarde voor een gereguleerde opname van bloedsuikers, en daardoor een belangrijke boodschap in de strijd tegen de stofwisselingsziekte diabetes.
Beter bewustzijn van het lichaam
Door intensief met ons eigen lichaam bezig te zijn, leren we ons ook meer bewust te worden van ons lichaam. Bij krachttraining krijgt men de kans de signalen van het lichaam te herkennen en juist te vertalen. Dat geldt vooral voor onze gevoeligheid voor belasting én de controle over onze bewegingen.
Door intensief met ons eigen lichaam bezig te zijn, leren we ons ook meer bewust te worden van ons lichaam. Bij krachttraining krijgt men de kans de signalen van het lichaam te herkennen en juist te vertalen. Dat geldt vooral voor onze gevoeligheid voor belasting én de controle over onze bewegingen.
Pluspunten voor hartpatiënten
Door een toename van de maximale kracht worden alledaagse belastingen en sportbelasting als lichter ervaren.
Voor hartpatiënten is dit in zoverre van belang, dat ze (goed getraind) hun grens van krachtbelasting later bereiken. Deze buffer is een belangrijke bescherming tegen overbelasting van hart- en vaatstelsel.
Door een toename van de maximale kracht worden alledaagse belastingen en sportbelasting als lichter ervaren.
Voor hartpatiënten is dit in zoverre van belang, dat ze (goed getraind) hun grens van krachtbelasting later bereiken. Deze buffer is een belangrijke bescherming tegen overbelasting van hart- en vaatstelsel.
Algemeen prestatievermogen
Wie reeds een goede krachttraining heeft gedaan, kent het gevoel na de training: het hele lichaam voelt beter aan, je loopt rechtop, je bent relaxt en tegelijkertijd helemaal aanwezig, ...
Hoe meer continuïteit in uw training, hoe meer zulke korte termijnervaringen langdurig effect sorteren.
Wie reeds een goede krachttraining heeft gedaan, kent het gevoel na de training: het hele lichaam voelt beter aan, je loopt rechtop, je bent relaxt en tegelijkertijd helemaal aanwezig, ...
Hoe meer continuïteit in uw training, hoe meer zulke korte termijnervaringen langdurig effect sorteren.